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半程马拉松/ 21.0975km股票配资是 半程马拉松，是许多初跑者踏上赛道的首选，也是通向全马道路上的重要台阶。 相较于“身经百战”的全马选手，半马选手中不乏参赛经验较少、对自身极限缺乏了解，却更容易在热烈的比赛氛围中“上头”的小伙伴。 因此，半马赛前的科学备战至关重要！ 半马赛前四周备战计划 第一周 周一：休息 周二：慢跑训练：10公里（休息8分钟）+400米×6次，间歇时间2分钟/次 周三：核心训练 周四：有氧训练：16公里 周五：休息 展开剩余83% 周六：慢跑训练：18公里（完成距离

如今在社交媒体上，各类跑步技术干货铺天盖地。然而，其中不少是基于职业运动员的需求正规期货配资，并不完全适合大众跑者。 中国马拉松国家纪录保持者何杰最近在参加活动时，就为大众跑者带来了实用且诚恳的建议，帮助大家避开误区，科学跑步。 提升速度：大量有氧跑是关键 很多大众跑者想提升跑步速度，常常会参照职业运动员的训练方法，像间歇跑、法特莱克跑等。 但何杰指出，这些方法主要适用于职业运动员突破极限、追求极致速度，对大众跑者意义不大，还可能刺激心脏。 对大众跑者来说，提速的关键在于增强身体耐力，而积累耐

在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的“夜间伴侣”。中医有云：“睡眠不好，多是肝火旺。”这句话揭示了失眠与体内肝火旺盛之间的密切联系。肝火过旺，易扰心神配资平台选择，导致夜不能寐。因此，通过日常饮食调理，清肝降火，成为改善睡眠质量的有效途径。今天，就为大家推荐三种能够清肝火的蔬菜，搭配精心设计的食谱，助你一夜好眠至天明。 一、西红柿 西红柿，色泽鲜艳，酸甜可口，不仅富含丰富的维生素C和番茄红素，更有着出色的清热解毒功效。它能帮助调节体内环境，平衡肝火，是改善睡眠质量的优选食材。 推荐食谱：